産後ダイエット

母乳育児なのに痩せない!授乳中でもダイエットを成功させる方法はたったの3つ!

ダイエット

「母乳で育児してたら痩せる」を信じてたのに…

全然痩せない!!

むしろ太ってるんですけど…って方いませんか?

私です

この通り、頻回授乳で赤ちゃんに母乳をあげてるのに全然痩せません

にーよん産後の写真

産後ですよ?なのにまるで妊娠しているかのようなお腹…

それもそのはず、「母乳育児で痩せる」を信じて妊娠中に食べまくっていた結果、出産する頃には

50㎏だった体重が→71㎏に!!!

その差21㎏

出産して少しは減ったものの、全然元に戻らない…

今回はそんな私が、授乳中でも3か月で-10㎏に成功した方法をお伝えします

にーよん
にーよん
授乳中でも大丈夫!あきらめないでね
この記事がおすすめの方
  • 授乳してるのに痩せない
  • 赤ちゃんのお世話で運動できない
  • 産後ダイエットを成功させたい
  • 妊娠中激太りした

母乳で育児してるのに痩せない理由

出産すると体重は確かに減ります、でも赤ちゃんの重さや羊水、胎盤で5㎏くらいで思ったより減りませんでした

自分のお腹を見てびっくりしませんでしたか?

産んだのに、まだ赤ちゃんが入っているようなお腹!なかなか戻らないですよね

少しは母乳で痩せますがが元の体重までは程遠い…

母乳育児していると、大体の方は3㎏くらいは痩せるので、出産すると合わせて8キログラムは減るでしょう

だがしかし痩せない!!

母乳あげてるのに痩せない!!

それはなぜでしょう…

それは

  • 妊娠中に太り過ぎた
  • 授乳中でお腹が空くのでたべる
  • 赤ちゃんのお世話で運動が出来ない
  • 骨盤矯正していない

大きくこの4つです

妊娠中、体重増加が8㎏くらいだった方はすぐに元の体重に戻ります

しかし、私の場合は増加21㎏

出産で8㎏は減りましたが、3か月経っても、妊娠前の体重+13㎏

産後ダイエットをしようとは思いますが授乳中はなかなかダイエットが難しいのです




授乳中でもできる産後ダイエットはこの3つ

授乳中のダイエットは難しいです

運動をしようと思っても、3時間ごとの授乳や赤ちゃんのお世話を考えるとゆっくりウォーキングに外に出たり、ましてやジム通いなんて出来ません

食事制限をすれば痩せると思っていても、母乳のことを考えると食事制限も出来ません

ダイエットサプリを飲みたいけれど、これも授乳中に飲むのは心配です

もう、授乳中は産後ダイエットできないんじゃないかと諦めてしまいます

でも、そんなことはありません

授乳中でも以下の3点を実行して続ければ必ず結果が出ます

母乳育児で痩せない方が産後ダイエットを成功させる方法は以下の3つです

  • 食事改善
  • 運動(おうちエクササイズ)
  • 骨盤矯正

わたしはこの3つで10㎏の減量に成功しました

食事改善

授乳中の食事改善は母乳が出なくなるんじゃないか、赤ちゃんに栄養をたっぷりと与えてあげたいと思うと難しいですよね

にーよん
にーよん
 授乳中の食事改善ってどうやるの?

母乳をあげているとお腹が空いてどんどん食べてしまいがちですが、授乳中に取る摂取カロリーは1日の女性平均摂取量1800~2200kcalプラス350kcalです

まずは取り過ぎていた食事の量を見直し、1食の摂取カロリーを600kcal~700kcalに抑えましょう

おやつを1、2回でプラスで350kca摂ります

おやつにはナッツやアボカド、いりこなどがおすすめです

母乳の出が悪くならないように、食事内容はバランスよく摂ることがポイントです

早く痩せたいからといってお肉やごはんを抜くのは禁物!

食事量を極端に減らしたり、ごはんやお肉を抜いて食事のバランスが崩れると母乳の出が悪くなり貧血にもなります

カロリーの高すぎる食べ物は乳腺炎の原因にもなるので避け、栄養価の高い食事を心がけましょう

にーよん
にーよん
栄養はしっかり摂ってね!

20時以降は食事をしない

食事はしっかり摂りますが、20時以降の食事は避けます

できれば朝ごはんまで12時間あけて下さい

にーよん
にーよん
え…でも授乳中はお腹が空いちゃう

そんな時は酵素ドリンクを飲んで乗り切ります

授乳中の栄養補給になりますし、母乳の質も上げてくれます

授乳中の酵素ドリンクは、お腹が空いて食べ過ぎないようにしてくれる上に、栄養補給ができるので母乳をあげてても中々痩せない人へ最適なアイテムです

楽天で爆売れしている酵素ドリンクはコスミックエンザイム

授乳中でも安心して飲める完全無添加の酵素ドリンクであれば優光泉の酵素ドリンクがおススメです

酵素ドリンクはファスティングダイエット(断食)にも利用されますが、授乳中のファスティング断食ダイエットはしないようにして下さい

食事が摂れていて、お腹がすいたときの栄養補給に飲みましょう

夜甘いものを食べたい時、お菓子を食べたい時の代わりに酵素ドリンクを飲めば効果が見えること間違いありません

運動(室内エクササイズ)

食事の改善と共に必須になってくるのが運動です

運動が大事なのが分かっていても、授乳中はジムに行ったりゆっくりウォーキングをしたりするが時間がありませんよね

そんな時は部屋でもできる運動がおススメです

骨盤ネジ締めダイエット

色々な室内エクササイズDVDを試してきましたが、産後に一番効果を感じたのは骨盤ネジ締めでした

その場でできます

産後は骨盤が開き、内臓も下がるのでポッコリお腹が出てきます

内臓を引き上げれば産後だってスタイルが維持できるのです

実際に、この骨盤ネジ締めを考案された先生は5人出産されてこのスタイルです!

つま先立ちで皿洗い

皿を洗う時もつま先立ちで洗います

第二の心臓、ふくらはぎに力が入り、血流が良くなるだけでなく脚痩せにも効果覿面です

皿洗いに限らず、家事全般で体の締めたい部分を意識して取り組むと、かなりのダイエット効果があります

赤ちゃんの寝かしつけはスクワット

赤ちゃんを抱っこしてスクワットをするとなぜかウトウト眠っちゃいますよね

寝かしつけながらママもトレーニング、是非取り入れて下さい

バランスボールを使う

体幹を鍛えて姿勢を良くしてくれます

授乳中はどうしても前かがみになってしまいやすくなるので、姿勢を正してくれるバランスボールでのエクササイズもおすすめです、赤ちゃんを抱っこしてゆらゆらしていると赤ちゃんもウトウトしてくれます

子どもが多い我が家は、バランスボールさえも家を破壊する道具になるので、転がらないバランスボール内蔵のジェリーフィッシュチェアを購入しました

テレビを見るにも、授乳も、寝かしつけも、この椅子があって本当に良かったです

にーよん
にーよん
 インテリア的にもおススメのグッズだよ!

常に姿勢を正しお腹をへこましておく

授乳におむつ交換、家の中で赤ちゃんのお世話に専念していると、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなってしまいます

すると、筋力が下がり、インナーマッスルも弱くなり内臓が下がります

子宮と内臓を引き上げるイメージで体を引き上げて下さい

自然と下腹からお腹に掛けてへこみますよね

これをいつも意識しておくだけでぐんぐんと産前の体系へ戻っていきます

骨盤矯正

産後の骨盤矯正対策はしていますか?

ホルモンの影響で骨盤が開いています

筋力も下がっていますので紹介した骨盤エクササイズに加え、普段から骨盤を矯正してくれるアイテムが必要です

4回出産し、色々な骨盤ベルトやガードルを試したわたしがおススメするのはシェイプマミーガードルです

こちらが最強の1枚になります

他に骨盤矯正グッズは必要ありません

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「母乳をあげてるのに痩せない!」はこれで解決!

気を付けることはこれだけ!

  • 食事改善
  • 運動(室内エクササイズ)
  • 骨盤矯正

以上、この3つを気を付けておくことで母乳育児ダイエットが成功します

母乳育児してるのに痩せない!なんてことはなくなります

実際に私はこの3点を徹底することで授乳中でも10㎏減量することができました

3か月後にはジーンズがブカブカに

さらに、授乳を終えて食事制限(ファスティングダイエット)と運動を強化した結果、最終的に元の体重50㎏を下回り、47㎏まで減量することが出来ました

(妊娠中どんだけ太ってたんだ)

出産直後に履いていたスカートが合成写真のようにブカブカ…嘘みたいなサイズダウンを体験しました

産後の写真 産後ダイエットアフター※同じスカートです

母乳をあげてても痩せない!というときは

  • お腹が空いたら酵素ドリンクで乗り切る
  • 室内エクササイズを始める
  • 骨盤矯正ガードルを着用する

是非トライしてみてくださいね

※母乳ダイエットは産後1か月経ってから始めましょう、無理は禁物です

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